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最有效果的瑜伽瘦腿

最有效果的瑜伽瘦腿動作

 

 

瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往后延伸,使肩膀放松,脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

 

 

發 布 者:  admin 添 加 時 間:  2010-3-17 點 擊 數:  2535
 
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